На скільки можна схуднути за тиждень і чи реально спалити максимум жирових запасів за такий короткий термін?Хтось прагне заповітної цифри в 5 кг, а деяким і цього мало - хочуть більшого і сідають на експрес-дієти, відмовляють собі в їжі, щоб влізти в нові джинси або добре виглядати на день народження.Чи виправдані такі способи упорядкувати фігуру?
Оскільки будь-які обмеження, які призводять до нестачі цінних речовин в організмі, до правильного харчування не мають жодного відношення, ми не радимо пускатися у всі тяжкі та позбавляти себе енергетичного підживлення.Радикальні заходи не можуть призвести до стабільного результату – лише до сумних наслідків для вашого здоров'я та роботи всього організму.
На скільки кг можна схуднути за тиждень: у пошуках правильного методу
Що тільки не обіцяють заповзятливі ділки, які готові заробити на вашій фігурі – мінус 5, 10, навіть 15 кг за сім днів.Чи є частка правди у цих запевненнях?Залежить від того, чого ви хочете позбутися.Від жиру?Тоді подивіться, як насправді працюють експрес-методи.
Почнемо з того, що позбутися зайвої ваги та запасів, що пішли на жировий прошарок, що накопичується в нашому тілі роками – не зовсім одне й те саме.Під виглядом тяжкого вантажу двох чи трьох кілограмів можуть виходити вода чи відходи життєдіяльності."Схуднути" можна, випивши проносне або сечогінне, але до нашої мети це не стосується, адже все, що має згоріти, залишиться на місцях.
Єдиний спосіб попрощатися з ненависним жиром раз і назавжди спалити його у власному організмі, створивши дефіцит енергії.Тоді весь цей будівельний матеріал з наших стегон, ніг та талії йтиме – щоб ми могли жити повноцінним активним життям.Для цього потрібно змінити своє ставлення до відпочинку та фізичних навантажень (більше рухатися) та раціон – виключити з нього продукти, які стають «цеглинками» для нових кілограмів, додати більше корисної їжі, не переїдати.
Зверніть увагу, ми жодного разу не сказали про те, що потрібно влаштовувати розвантажувальні дні або повністю відмовлятися від їжі.Чому?Щоб відповісти на це питання, розберемося в тому, який вплив таких радикальних заходів на фігуру.
- Ті, хто пише про те, скільки кг можна скинути за тиждень за рахунок голодування, навряд чи розкажуть про особливості такого «універсального» способу з непередбачуваними наслідками.Перше, що робить людина, яка вирішила перекрити надходження поживних речовин в організм – обмежує добовий калораж.Причому дуже сильно - до 500-600 ккал, що призводить до виснаження.
- Що відбувається, коли ми позбавляємо себе їжі?Енергію для життєдіяльності потрібно звідкись брати – у цьому випадку із запасів вуглеводів.Вони зберігаються як глікогену, що з водою.Так що при втраті ваги йде саме вона, а жир залишається в «засіках».
А тепер уявіть таке: спочатку ми багато і ситно їли, а потім схаменулися і вирішили скинути вагу – наприклад, до свята або літнього відпочинку.Необхідно позбутися 5-7 кг – терміново та з гарантією, що нічого не повернеться.Ми відмовляємося від їжі або влаштовуємо своєму організму «розвантаження» – практично не їмо.
Однак у нас все ще є ті залишки, які не встигли перетравитись.Різна їжа всмоктується по-різному, тому говорити про те, що всередині порожньо і витрата енергії за рахунок жиру почалася, не доводиться.Тільки при нормальному харчуванні – кілька разів на день – одні «залишки» поступово замінюються на інші, а при обмеженнях та голодуванні їх стає дедалі менше – поки вони не зникають зовсім.
Що виходить?
- Спочатку ми втрачаємо вагу - тобто втрачаємо воду, як було сказано вище.Спочатку - по 1-2 кг за кілька днів.
- Оскільки ця втрата – разова, через тиждень чи через п'ять днів (залежить від того, на який час розрахований вибраний метод) вага припиняє спадати.
Висновок: стабільний результат можна отримати лише на правильному харчуванні – регулярному та збалансованому.Решта – це короткочасне зниження маси тіла за рахунок втрати води, а не жиру.Як максимально схуднути за тиждень?Перейти на здоровий раціон та почати з малого.Не женіться за цифрою, яка недосяжна - ставте перед собою тільки завдання, які можна здійснити.Стрибнути вище голови не вийде, а от заробити проблеми зі здоров'ям – цілком.
Які наслідки екстремального схуднення
- Уявіть собі таку ситуацію: перед поїздкою на південь ви довго забороняли собі все найулюбленіше і найсмачніше, стали трохи стрункішими.Потім накинулися на заборонені солодощі.Результат сильні спазми в животі, хворі на підшлункову і печінку.Усього цього можна було б уникнути, якби різкого переходу від голодування до ненажерливості не було б.
- Друга проблема, яка підстерігає всіх прихильників радикальних заходів - втративши вагу в короткі терміни, ми отримуємо не очікуваний рельєф, а шкіру, що висить складками.
- Найсильніші болі в животі можуть виникнути не тільки від переїдання, а й від різкого скорочення кількості одержуваних корисних жирів (з олії, авокадо і т.д.).А це одна з основних умов багатьох експрес-дієт.Результатом таких поневірянь стає утворення каменів у жовчному міхурі, що супроводжується жаром, нудотою та різями.
Так що вирішуйте самі, що вам важливіше - швидше позбутися 5-10 кілограмів або зберегти здоров'я.
Скільки кг можна скинути за тиждень: без солі та жиру
Ще одна порада, яку можна зустріти в мережі – повністю виключити із раціону сіль.У чому каверза?Адже це біла смерть, та й її надлишок нікого ще не робив ані стрункішою, ані щасливішою.Згодні, але друга сторона медалі - те, що ми зазвичай щедро додаємо в салати, супи, другі страви, сприяє затримці води в організмі.Як тільки ми перестаємо це робити, вся рідина йде.А це близько 0,3-0,5 кг нашої ваги.Повторимося: ці втрати знову ж таки не мають жодного відношення до позбавлення від жиру.
Виходить, всі спроби дізнатися, скільки кілограмів можна скинути за тиждень і як максимально схуднути за цей час, приречені на провал, бо ідеального варіанту немає і вага йтиме вкрай повільно?У тому й річ, що чекати неймовірного результату за цей час безглуздо.Адже в перші сім днів організм позбавляється лише надлишків рідини.Для того щоб ефект був стабільним, треба перейти на правильне харчування і стежити за калоражем – інакше ми тільки набиратимемо.
Так що ж із сіллю: їсти її чи ні?Рекомендуємо скоротити її споживання, але не позбавлятися її зовсім.
Отже, підіб'ємо підсумки.Близько 1000 г можна скинути за рахунок глікогену, що пішов з організму, пов'язаного з водою, ще 2 000 складають відходи життєдіяльності, приблизно 0,5 кг зникне, якщо ми перестанемо пересолювати страви на столі.Разом: близько 4 кг.Знову ж таки – це не жир.
На скільки кілограмів можна схуднути за тиждень: трохи про енерговитрати
Ось ще один приклад: ми вирішили позбутися зайвої ваги, голодували та створили стовідсотковий дефіцит енергії.В результаті наш організм опинився в пастці - підживлення ззовні більше не надходить, а витрачати сили треба.Лише звідки їх взяти?
Розберемося, з чого складаються наші енергетичні витрати:
- на метаболізм.Тобто на підтримку життя у спокійному стані, без активних дій.Наприклад, коли ми відпочиваємо, лежачи на дивані.
- На перетравлення їжі.Все, що потрапляє в наш шлунок за день, має перетравитись і засвоїтись.А на це теж потрібні сили – їхній організм бере з тих калорій, які отримує щодня.
- На фізичну активність.До неї можна віднести не тільки заняття у спортзалі, а й ходьбу, домашнє прибирання – будь-які рухи.
Припустимо, що максимальна втрата ваги за тиждень при схудненні – це весь жир, який спалюватиме наш організм в умовах дефіциту енергії.Витрати залежать не тільки від того, чи ми поїли ні, але і від статі, віку, вихідної цифри на терезах.
Наприклад, жінка вагою близько 60 кг, яка захотіла схуднути на 5 кг на тиждень, втрачатиме по 172 г на день, а на тиждень до 1 кг – при повній відмові від їжі.При цьому втрати будуть половина на половину - 50% м'язів, а 50% - жиру.
Чому так відбувається?Організм усіма правдами і неправдами намагається зберегти накопичене і приховане в засіках, а від того, що вимагає найбільше енергії, позбавляється - адже підживлення немає.Саме тому він починає витрачати м'язову масу, щоб забезпечувати нормальну роботу внутрішніх органів – серця, легень, мозку тощо.
Відповідь на запитання, скільки кілограмів можна скинути за тиждень голодуючи – не так багато.Втратите ви здебільшого м'язовий прошарок, а це загрожує передчасним старінням організму і зниженням швидкості обміну речовин.Так, у сумі за тиждень ми можемо позбутися 5 кг – але це буде вода з малою часткою жиру.У повних людей рідини в організмі багато, і вони можуть втратити більше – наприклад, близько 7 кг, обмежуючи себе.Але ефект від голодування не вартий того, щоб позбавляти себе їжі – він не може бути стабільним, а постійні відмови не йдуть нам на користь.
Не забувайте про те, що після кожного суворого обмеження настає зрив - період "все набридло, хочу їсти", який відкидає до початкових показників.Так що наперед морально приготуйтеся до того, що максимально схуднути за тиждень не вийде.А поступово знижувати вагу, дотримуючись правильного харчування та підраховуючи калорійність кожної порції, можна – легко та просто.
Скільки ми можемо втратити за 7 днів
Усього – від 2 до 5 кг, з яких половину становлять вода та відходи життєдіяльності та лише близько 1 кг – жир.Нагадуємо про те, що інтенсивне порятунок від усього зайвого починається тільки на другий-третій тиждень, коли йде поверхневий шар усіх накопичених «запасів», а за ним зникає і те, що було набрано за довгі роки переїдання.
Що рахувати за норму втрати ваги на тиждень при схудненні – 1 кг чи 5?Для кожного вона своя.Оптимальний показник розраховується з урахуванням віку, статі, особливостей організму, обмінних процесів, проблем зі здоров'ям, ваги.І намагатися скинути більше, вимотуючи себе голодуванням, не можна - так ви тільки наживете нові проблеми, тоді як старі нікуди не подінуться.
До чого може призвести екстремальне схуднення
Результатом радикальних способів скидання всього і відразу стає погіршення самопочуття, загострення старих захворювань та поява нових:
- функціональні розлади кишківника (запори, діарея);
- поява прищів;
- в'ялість шкіри;
- уповільнення обміну речовин;
- слабкість;
- швидка стомлюваність;
- гастрит, виразка та інші захворювання органів ШКТ;
- порушення у роботі печінки та нирок;
- зниження мозкової активності.
І це далеко не повний перелік.Бережіть своє здоров'я - худніть правильно, а не швидко.
Чи можна схуднути за 1 тиждень і як досягти стабільного ефекту
Отже, ми з'ясували, що за 7 днів можна втратити вагу, проте жиру в кілограмах, що пішли, буде лише близько 13-16%.Цей результат не назвеш ідеальним.Крім того, різке скидання можливе лише при голодуванні або жорстких обмеженнях.Виходить, що ви свідомо мучите свій організм заради того, щоб позбавити його рідини, м'язової маси і тільки в останню чергу від тих запасів, які можна і потрібно «спалювати».
Наш варіант для тих, хто хоче дізнатися норму зниження ваги на тиждень при схудненні – раціональний підхід, що базується на збереженні здоров'я, контролі добового калоражу та здоровому харчуванні.Це просто, приємно (на відміну від численних дієт), а головне – корисно для вашого здоров'я та фігури.
Не забувайте, що ваше завдання – закріплення результату на довгі роки.Поспіх цього не дасть - тільки посилить становище і подарує хибну надію.Норма скидання ваги на тиждень може обчислюватися кількома сотнями грамів, але це лише початок правильного шляху, який приведе вас до стрункої фігури.
Наші фахівці розкажуть, як худнути правильно – не відчуваючи свій організм голодуванням та розвантажувальними днями, а змусивши його працювати за новими умовами – без переїдання та енергетичного підживлення шкідливими продуктами.Позбавлення зайвої ваги – не привід для відмови від улюблених страв та щоденного стресу.Приходьте до нас і переконайтесь у цьому.